🔸#13早餐精選 🔸
💁🏻♀️整理了近期零廚藝400卡內的華麗手作早餐😍
❇️2種三明治/ 3種早餐盤/ 5種捲餅！！！
🎈只有照燒雞腿排捲餅超過400kcal😅
就是擺在一起而已～ 給早餐不知道要吃什麼的你一點靈感😘😘😘.
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☘️最近常用的早餐碳水🥣：
1. 馬可先生脆皮黑麥雜糧吐司、無糖全麥吐司
2. 全聯的全麥、胡蘿蔔、豆漿、輕食吐司
3. Tortilla 全麥墨西哥捲餅👉🏻 Jason’s超市買的12片/包
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💁🏻♀️不會抓份量的，建議吐司一餐最多吃60g、酪梨30g，我喜歡碳水、蛋白質、纖維都有的早餐，三明治或捲餅可以做好包鋁箔冰冷藏，隔天早上切開鋁箔紙變2半直接進烤箱熱一下喔～超方便😳
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🔸Tips🎈做三明治和捲餅有一個重點❗
️👉🏻要避免吐司和卷餅濕掉‼️
1️⃣通常是生菜洗乾淨瀝乾水放第一層，隔離會出水的像鮪魚、小黃瓜、番茄、半熟蛋等😬
上面再加上偏濃稠的醬類（太稀不建議）.
2️⃣小黃瓜很會出水，要預做只要對切就好.
3️⃣放燙熟的菜絕對要把水擠乾～
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